![\"\"](\"https:\/\/tm3agencia.com\/vivabem\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/images.jpg\")
<\/p>\nDepois do parto, tem algo na configura\u00e7\u00e3o do corpo que muda \u2013 e pede refor\u00e7os para voltar ao que era antes. \u201cA barriga!\u201d, entrega a fisioterapeuta Thais Veronese, de S\u00e3o Paulo, m\u00e3e da Luiza e do Bernardo.<\/p>\n
<\/p>\n
Professora de pilates, ela corria 10 quil\u00f4metros tr\u00eas vezes por semana antes da primeira gesta\u00e7\u00e3o. Quando engravidou, fez as adapta\u00e7\u00f5es indicadas pelo obstetra: trocou a corrida pela caminhada e abandonou as posi\u00e7\u00f5es que envolviam risco no pilates.<\/p>\n
Recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas
\nPara come\u00e7ar (ou recome\u00e7ar), \u00e9 indispens\u00e1vel a libera\u00e7\u00e3o do obstetra. \u201cDe maneira geral, a atividade f\u00edsica \u00e9 permitida ap\u00f3s um m\u00eas ou 40 dias, em situa\u00e7\u00f5es de parto normal, e em dois meses no caso da ces\u00e1rea, que envolve uma delicada cicatriza\u00e7\u00e3o interna\u201d, explica o obstetra Julio Elito Jr., professor livre-docente do Departamento de Obstetr\u00edcia da Unifesp, em S\u00e3o Paulo, lembrando que h\u00e1 exce\u00e7\u00f5es. \u201cNingu\u00e9m ganha condicionamento f\u00edsico na gravidez, de forma que \u00e9 preciso come\u00e7ar suavemente, com caminhadas e alongamento. Mesmo superatletas precisam usar o bom senso e avaliar com o m\u00e9dico\u201d, diz Julio.<\/p>\n
A educadora f\u00edsica Alessandra Toassa, da academia Competition, em S\u00e3o Paulo, recomenda evitar nos primeiros tr\u00eas meses atividades de impacto, como corrida e saltos. Isso porque o horm\u00f4nio relaxina, que afrouxa os ligamentos para permitir a passagem do beb\u00ea pela bacia, ainda est\u00e1 circulando, o que favorece les\u00f5es. \u201cNo entanto, logo ap\u00f3s o parto, quem j\u00e1 est\u00e1 acostumada pode fazer alguns exerc\u00edcios simples de contra\u00e7\u00e3o do per\u00edneo, para fortalecer essa regi\u00e3o que \u00e9 t\u00e3o exigida na gravidez e no parto normal\u201d, afirma.<\/p>\n
Por ter um \u00f3timo condicionamento, Thais foi liberada pelo m\u00e9dico para voltar \u00e0 atividade f\u00edsica um m\u00eas ap\u00f3s a ces\u00e1rea. \u201cTodos os dias, fa\u00e7o exerc\u00edcio em casa\u201d, conta ela, que \u00e9 dona do pr\u00f3prio neg\u00f3cio (o Studio de Pilates Viva Bem) e cuida dos dois filhos. Thais criou a aula r\u00e1pida para o p\u00f3s-parto que voc\u00ea encontra abaixo \u2013 um empurr\u00e3o e tanto, mesmo para quem n\u00e3o se exercitou antes nem durante a gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Barriga no lugar
\nEsta aula de 10 minutos trabalha todos os m\u00fasculos da barriga. A indica\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer tr\u00eas vezes por semana e pular para o n\u00edvel seguinte de dificuldade a cada tr\u00eas semanas. N\u00e3o deixe de acionar sempre o abd\u00f4men, como se quisesse encostar o umbigo nas costas. Vamos l\u00e1?<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/tm3agencia.com\/vivabem\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/como-voltar-forma-pos-parto-01_0-300x180.jpg\")
<\/p>\n
Deitada, com as pernas flexionadas, uma bola entre elas e as m\u00e3os cruzadas atr\u00e1s da cabe\u00e7a. Na expira\u00e7\u00e3o (sempre pela boca), levante suavemente o tronco at\u00e9 a altura das esc\u00e1pulas e retorne inspirando (sempre pelo nariz), sem deixar de pressionar a bola. A press\u00e3o na bola fortalece o per\u00edneo, muito exigido durante
\na gravidez.<\/p>\n
Iniciante:<\/u>\u00a05 repeti\u00e7\u00f5es.
\nIntermedi\u00e1ria:<\/u>\u00a010 repeti\u00e7\u00f5es.
\nAvan\u00e7ada:<\/u>\u00a02 s\u00e9ries de 7 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/tm3agencia.com\/vivabem\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/como-voltar-forma-pos-parto-02_0-300x180.jpg\")
<\/p>\n
Deitada, uma perna flexionada, a outra esticada, bra\u00e7os ao longo do corpo. Levante a perna esticada at\u00e9 90 graus em rela\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o na expira\u00e7\u00e3o (foto \u00e0 esquerda). Retorne inspirando.<\/p>\n
Iniciante:<\/u>\u00a08 repeti\u00e7\u00f5es com cada perna.
\nIntermedi\u00e1ria:<\/u>\u00a0eleve a perna dobrada a 90 graus (foto \u00e0 direita) e levante a perna esticada. Na volta, n\u00e3o a encoste no ch\u00e3o. 8 repeti\u00e7\u00f5es com cada perna.
\nAvan\u00e7ada:<\/u>\u00a0fa\u00e7a a intermedi\u00e1ria, mas com o tronco um pouco elevado e com as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a. 8 repeti\u00e7\u00f5es com cada perna.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/tm3agencia.com\/vivabem\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/como-voltar-forma-pos-parto-03_0-300x180.jpg\")
<\/p>\n
Deitada, pernas em posi\u00e7\u00e3o de borboleta (com a planta dos p\u00e9s colada), uma faixa el\u00e1stica ao redor dos p\u00e9s (foto \u00e0 esquerda). Segurando a faixa com as m\u00e3os (se n\u00e3o tiver, substitua por uma toalha), eleve o troco at\u00e9 sentar, dobrando o cotovelo a 90 graus na expira\u00e7\u00e3o (foto \u00e0 direita). Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial na inspira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Iniciante:<\/u>\u00a06 repeti\u00e7\u00f5es.
\nIntermedi\u00e1ria:<\/u>\u00a06 repeti\u00e7\u00f5es sem usar a faixa nem a toalha.
\nAvan\u00e7ada:<\/u>\u00a010 repeti\u00e7\u00f5es sem usar a faixa nem a toalha.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/tm3agencia.com\/vivabem\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/como-voltar-forma-pos-parto-04_0-300x180.jpg\")
<\/p>\n
Fa\u00e7a uma prancha e mantenha o abd\u00f4men contra\u00eddo.<\/p>\n
Iniciante:<\/u>\u00a03 repeti\u00e7\u00f5es, com os joelhos apoiados no ch\u00e3o (fota \u00e0 esquerda).
\nIntermedi\u00e1ria:<\/u>\u00a0fa\u00e7a a prancha convencional, como o apoio nos cotovelos e nos p\u00e9s. 5 repeti\u00e7\u00f5es.
\nAvan\u00e7ada:<\/u>\u00a0sem mover os quadris, retire um p\u00e9 do ch\u00e3o, leve-o \u00e0 lateral expirando e retorne na inspira\u00e7\u00e3o (foto \u00e0 direita) 8 repeti\u00e7\u00f5es de cada lado.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/tm3agencia.com\/vivabem\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/como-voltar-forma-pos-parto-05_0-300x180.jpg\")
<\/p>\n
Deitada de lado, cotovelo apoiado no ch\u00e3o, a outra m\u00e3o atr\u00e1s da cabe\u00e7a, quadris no ch\u00e3o, joelhos flexionados. Eleve as pernas unidas (foto da esquerda), estique os joelhos na expira\u00e7\u00e3o (foto da direita) e dobre-os na inspira\u00e7\u00e3o, mantendo o p\u00e9 esticado (p\u00e9 de bailarina) ao longo do movimento.<\/p>\n
Iniciante:<\/u>\u00a04 repeti\u00e7\u00f5es de cada lado.
\nIntermedi\u00e1ria:<\/u>\u00a07 repeti\u00e7\u00f5es de cada lado.
\nAvan\u00e7ada:<\/u>\u00a010 repeti\u00e7\u00f5es de cada lado.<\/p>\n
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Uma aula de 10 minutos com exerc\u00edcios do pilates para a barriga que v\u00e3o fazer voc\u00ea se olhar no espelho e dizer: “voltei!” Depois do parto, tem algo na configura\u00e7\u00e3o do corpo que muda \u2013 e pede refor\u00e7os para voltar ao que era antes. \u201cA barriga!\u201d, entrega a fisioterapeuta Thais Veronese, de S\u00e3o Paulo, m\u00e3e da Luiza e do Bernardo. Professora de pilates, ela corria 10 quil\u00f4metros tr\u00eas vezes por semana antes da primeira gesta\u00e7\u00e3o. Quando engravidou, fez as adapta\u00e7\u00f5es indicadas pelo obstetra: trocou a corrida pela caminhada e abandonou as posi\u00e7\u00f5es que envolviam risco no pilates. Recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas Para come\u00e7ar (ou recome\u00e7ar), \u00e9 indispens\u00e1vel a libera\u00e7\u00e3o do obstetra. \u201cDe maneira geral, a atividade f\u00edsica \u00e9 permitida ap\u00f3s um m\u00eas ou 40 dias, em situa\u00e7\u00f5es de parto normal, e em dois meses no caso da ces\u00e1rea, que envolve uma delicada cicatriza\u00e7\u00e3o interna\u201d, explica o obstetra Julio Elito Jr., professor livre-docente<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-1436","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-pilates-maternidade","no-featured"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/studiovivabem.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1436","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/studiovivabem.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/studiovivabem.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/studiovivabem.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/studiovivabem.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1436"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/studiovivabem.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1436\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1449,"href":"http:\/\/studiovivabem.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1436\/revisions\/1449"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/studiovivabem.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/studiovivabem.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/studiovivabem.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1436"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}